5 продуктов, заставляющих незаметно набирать вес!
Многие уверены: если продукт полезный, то его можно есть в неограниченных количествах. Особенно это касается тех, кто стремится похудеть. Но давайте разберемся: действительно ли "полезный" всегда означает "можно есть без ограничений"?
Правда в том, что многие полезные продукты обладают высокой калорийностью. Да, они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, но переедание даже таких продуктов может помешать вашим целям. Рассмотрим несколько примеров:
Авокадо
Этот фрукт за последние годы стал символом здорового питания. В нем содержится множество витаминов, включая витамин Е, К, С, В5 и В6, а также минералы, такие как калий, магний и фолиевая кислота. Авокадо способствует улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки, поддерживает здоровье кожи за счет полезных жиров и антиоксидантов, помогает контролировать уровень сахара в крови. Его регулярное употребление может быть полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления иммунной системы. Однако в одном авокадо содержится около 250–300 ккал.
Растительные масла
Нерафинированное оливковое масло, масло авокадо, кокосовое и другие — источник антиоксидантов и полезных жиров. Но не забывайте, что одна столовая ложка масла содержит около 100 ккал. Если вы щедро поливаете им салат или используете для готовки, легко потерять счет калориям.
Чтобы не переборщить с маслом, добавляйте его не в общую миску с салатом, а каждому в тарелку отдельно.
Орехи
Грецкие, миндаль, фундук и другие — настоящая кладезь питательных веществ и растительного белка. Но в горсти орехов (примерно 30 г) уже около 180–200 ккал. Когда мы едим их прямо из пакета, легко переборщить.
Сыр
Даже твердый сыр, такой как пармезан, который богат кальцием и белком, может быть настоящей калорийной бомбой. Всего 30 г сыра могут содержать около 120 ккал. Это вкусно, но важно соблюдать меру.
Фрукты и сухофрукты
Традиционно считаются полезным компонентом питания, но избыток фруктозы в нашем организме может привести не только к набору веса, но и большим проблемам со здоровьем.
Как быть?
Главное правило: любой продукт, даже самый полезный, нужно употреблять в рамках вашей суточной нормы калорий. Полезные продукты — это часть здорового рациона, но их количество должно соответствовать вашим энергетическим потребностям.
Правда в том, что многие полезные продукты обладают высокой калорийностью. Да, они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, но переедание даже таких продуктов может помешать вашим целям. Рассмотрим несколько примеров:
Авокадо
Этот фрукт за последние годы стал символом здорового питания. В нем содержится множество витаминов, включая витамин Е, К, С, В5 и В6, а также минералы, такие как калий, магний и фолиевая кислота. Авокадо способствует улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки, поддерживает здоровье кожи за счет полезных жиров и антиоксидантов, помогает контролировать уровень сахара в крови. Его регулярное употребление может быть полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления иммунной системы. Однако в одном авокадо содержится около 250–300 ккал.
Растительные масла
Нерафинированное оливковое масло, масло авокадо, кокосовое и другие — источник антиоксидантов и полезных жиров. Но не забывайте, что одна столовая ложка масла содержит около 100 ккал. Если вы щедро поливаете им салат или используете для готовки, легко потерять счет калориям.
Чтобы не переборщить с маслом, добавляйте его не в общую миску с салатом, а каждому в тарелку отдельно.
Орехи
Грецкие, миндаль, фундук и другие — настоящая кладезь питательных веществ и растительного белка. Но в горсти орехов (примерно 30 г) уже около 180–200 ккал. Когда мы едим их прямо из пакета, легко переборщить.
Сыр
Даже твердый сыр, такой как пармезан, который богат кальцием и белком, может быть настоящей калорийной бомбой. Всего 30 г сыра могут содержать около 120 ккал. Это вкусно, но важно соблюдать меру.
Фрукты и сухофрукты
Традиционно считаются полезным компонентом питания, но избыток фруктозы в нашем организме может привести не только к набору веса, но и большим проблемам со здоровьем.
Как быть?
Главное правило: любой продукт, даже самый полезный, нужно употреблять в рамках вашей суточной нормы калорий. Полезные продукты — это часть здорового рациона, но их количество должно соответствовать вашим энергетическим потребностям.
